Manfaat Dari Olahraga Malam

Sehubungan dengan perang waktu latihan, pagi dan tengah hari tampaknya mendapatkan semua kemuliaan. Namun sebelum menyetel alarm dan melakukan daftar sbobet Anda untuk matahari terbit, atau mengorbankan jajanan makan siang Anda untuk sesi berkeringat, Anda harus ingat semua berkah yang diberikan oleh olahraga di malam hari ! berikut adalah enam alasan Anda mungkin ingin mulai menjadwalkan kunjungan ke pusat kebugaran di perhentian hari Anda.

Keuntungan Olahraga Malam Hari

Mampu berolahraga di gimnasium yang tidak terlalu ramai adalah awalnya. saat Anda mengenakan renda setelah matahari terbenam, tubuh Anda juga bisa mendapatkan dorongan fisiologis.

Meningkatkan Kinerja Anda

Jika Anda merasa olahraga Anda kurang efektif di pagi hari, ada pengetahuan teknologi di balik itu. Sebuah penelitian tahun 2013 menganalisis empat penanda minat tubuh, termasuk penyerapan oksigen dan potensi anaerobik, di antara 20 pria sehat dan mengamati bahwa mereka mungkin ingin berolahraga 20% lebih keras dan lebih lama di malam hari dibandingkan pagi hari.

penelitian lain telah menunjukkan bahwa suhu bingkai yang lebih tinggi di kemudian hari berkontribusi pada lebih banyak fleksibilitas dan listrik otot.

ITU MENINGKATKAN energi OTOT ANDA

jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat dan memanfaatkan sebagian besar energi otot, Anda mungkin ingin merencanakan rutinitas latihan di kemudian hari. Menurut penelitian yang dimuat dalam majalah sport science & obat-obatan, puncak performa otot terjadi pada sore dan malam hari akibat fluktuasi kadar hormon dan suhu tubuh bagian tengah. Berdagang untuk angkat besi pagi Anda yang berulang untuk sesi latihan di kemudian hari mungkin merupakan hal yang penting untuk mengambil bagian dalam beberapa manfaat!

Melatih Kesadaran Lebih Tinggi

Sebuah pusat kebugaran yang ramai bisa sangat menyenangkan — tetapi juga metode menunggu untuk menggunakan sistem dan sering mengobrol dengan sesama anggota Anda. Melewati pusat kebugaran di malam hari memungkinkan Anda untuk menghindari massa dan mengetahui apa yang harus Anda lakukan di sini (dengan lebih sedikit gangguan dan penundaan). Banyak lokasi kesehatan Planet buka 24 jam sore, memungkinkan Anda untuk berolahraga setiap saat sangat baik untuk Anda!

Bisa Mencoba Beberapa Latihan Baru

Jika Anda banyak berolahraga di malam hari, termasuk setelah jam 10 malam, Anda mungkin memiliki pusat kebugaran untuk diri Anda sendiri. Manfaatkan klub kosong untuk bersenang-senang sambil berolahraga. jika Anda khawatir mencoba gadget baru untuk Anda di sekitar orang lain, itu adalah waktu yang tepat untuk mencobanya. Dan jika ada mesin tertentu yang biasanya memiliki antrean pada tahap tertentu di siang hari, kemungkinan besar Anda tidak perlu menunggu di malam hari.

Mengatur Pola Tidur Dengan Baik

Berlawanan dengan anggapan umum, berlari lebih awal dari tempat tidur tidak serta merta mengganggu tidur—selama Anda melakukan olahraga ringan, seperti lari atau naik sepeda motor. Faktanya, sedikit latihan sebelum menangkap z dapat meningkatkan tidur gelombang lambat, tahap tidur paling dalam. Kuncinya adalah menangkis hobi yang sangat intens dan menjaga kedalaman aktivitas dalam variasi moderat.

Namun, penting untuk diingat bahwa subjek waktu. Penilaian terbaru menyimpulkan bahwa latihan mendalam yang dilakukan 2-empat jam sebelum tidur tidak akan mengganggu tidur. namun, olahraga yang berakhir dalam waktu setengah jam hingga dua jam sebelum kasur dapat menurunkan tidur REM. Jadi, meskipun berlari di malam hari masih dapat memberikan keuntungan untuk tidur, penting untuk merencanakannya minimal 2 jam sebelum waktu tidur.

Menjaga Kinerja Tubuh Tetap Maksimal

Berlari di malam hari bahkan dapat menunjukkan kinerja keseluruhan yang lebih baik, tingkat ketekunan yang lebih lama, latihan waktu yang lebih lama, dan manfaat latihan yang lebih besar pada tubuh Anda.

Sedikit melihat menemukan bahwa kontributor tampil lebih tinggi dan 20% lebih lama selama konsultasi latihan malam hari mereka daripada sesi pagi mereka. Menurut sebuah tulisan yang diposting di jurnal Dental and Clinical Sciences, suhu tubuh biasanya lebih baik di malam hari, tempat yang ideal untuk berolahraga. Untuk beberapa manusia, Anda juga bisa merasa ekstra sadar, yang berarti Anda akan sepenuhnya asyik dengan kelas olahraga Anda. Jaringan otot dan persendian Anda juga 20% ekstra lentur, yang berarti kinerja lebih tinggi dan kram jauh lebih sedikit.