rekomendasi

Latihan Perut untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti KuatLatihan Perut untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti Kuat

Oktober 29, 2022| Clun| 4:33 am

Latihan Perut Mari menjadi game online nyata: Latihan perut standar seperti sit-up dan crunch agak kuno dan sangat biasa, belum lagi, tidak ada jumlah crunch dasar yang akan membuat Anda mendapatkan inti yang sangat kuat. Untuk mengencangkan otot perut dan memperkuat inti Anda dengan benar, Anda harus masuk lebih dalam.

Untuk memperkuat inti Anda dan mengencangkan otot perut dengan benar, pertimbangkan tip pro dan latihan perut unik ini yang akan membantu Anda mencapainya.

Latihan Perut untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti Kuat

Tips Mengencangkan Otot Perut

Sebelum Anda menggelar matras, bacalah tips penting ini dari para ahli olahraga:

Pilih Variasi Daripada Repetisi

Untuk hasil terbaik, campur urutan gerakan perut Anda selama setiap latihan, dan ubah rutinitas Anda setiap tiga hingga empat minggu. “Mengganti latihan Anda lebih penting daripada melakukan 100 sit-up setiap hari,” kata Michele Olson, Ph.D., profesor klinis senior fisiologi olahraga di Huntingdon College di Montgomery, Alabama. “Lakukan 15 hingga 20 repetisi setiap latihan, lalu lanjutkan,” sarannya.

Lupakan Ide “Abs Atas vs. Bawah”

Ini semua satu selubung otot: rektus abdominis. “Jika Anda merasa perut bagian atas bekerja, itu tidak berarti perut bagian bawah tidak bekerja,” kata Alycea Ungaro, pemilik Real Pilates di New York City dan penulis The Pilates Promise.

Libatkan Dasar Panggul Anda

Untuk menargetkan perut Anda lebih efektif, perkuat otot dasar panggul Anda. “Otot-otot ini membantu perut Anda yang terdalam dalam melakukan latihan dengan benar,” kata Olson. Libatkan mereka secara aktif dengan menarik pusar ke arah punggung dengan lembut.

Kerjakan Perut Anda, Bukan Leher Anda

Berpura-puralah Anda memiliki jeruk yang terselip di bawah dagu Anda untuk melepaskan ketegangan selama gerakan inti seperti crunch sepeda. Atau tekan ujung jari Anda ke pangkal leher Anda dan pijat leher Anda sambil meringkuk.

Jadikan Abs Latihan Transisi Anda

Bila Anda punya waktu untuk melakukan latihan kekuatan dan kardio dalam satu latihan, cobalah untuk menyelipkan 10 menit latihan perut di antaranya. Lakukan pendinginan dari kardio, lalu pukul matras untuk melakukan peregangan, ikal terbalik, dan plank (mungkin yang paling serbaguna dari semua gerakan penguatan inti).

Tahu Kapan Harus Beristirahat

Anda dapat mengatakan bahwa Anda telah melatih perut Anda dengan baik ketika mereka sakit pada hari berikutnya. Seperti otot lainnya, perut merespons latihan intensif setiap dua hari.

Cara Membuat Bersepeda Lebih NyamanCara Membuat Bersepeda Lebih Nyaman

Oktober 27, 2022| Clun| 12:31 am

Cara Membuat Bersepeda Lebih Nyaman Bersepeda bukan playsbo hanya cara yang bagus untuk tetap bugar, tetapi juga bisa sangat menyenangkan. Dan berkat ratusan jalur sepeda dan lebih dari 50 berbagi sepeda di kota-kota di seluruh negeri, lebih mudah dari sebelumnya untuk pergi ke jalan.

Namun, bahkan perjalanan pendek dapat menyebabkan sakit dan nyeri di leher, punggung atau di bawah sabuk terutama untuk pengendara baru. “Sementara beberapa orang percaya bahwa ketidaknyamanan tidak dapat dihindari, ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat membuat berkendara jauh lebih nyaman,” kata terapis fisik yang berbasis di Seattle, Erik Moen, pendiri BikePT.com. Delapan tips ini akan membantu Anda memiliki perjalanan yang lebih nyaman di jalan dan jalan setapak.

Periksa Pelana Anda

Cara Membuat Bersepeda Lebih Nyaman

Duduklah di atas sepeda Anda saat terpasang dengan aman di tempatnya untuk memeriksa kemiringan kursi Anda. Anda harus bisa mengayuh ke belakang (bebas genggam) tanpa merasa seperti sedang meluncur ke depan atau ke belakang.

“Jika Anda tidak terpusat [pada sadel], Anda harus mendorong atau menarik lebih banyak pada setang, yang memengaruhi [penempatan] seluruh tubuh bagian atas Anda,” kata Moen. Ini dapat menyebabkan lebih banyak stres di area tersebut.

Kerjakan Trisep Anda

“Trisep Anda menahan posisi Anda dan menopang berat badan Anda terhadap sepeda. Mereka juga bertindak sebagai peredam kejut,” kata Moen. “Jika Anda tidak memiliki kekuatan trisep yang solid, Anda akhirnya akan memberikan tekanan dan ketegangan berlebih pada bahu dan leher.”

Pindahkan Berat Badan Anda

Jika Anda akan membawa barang-barang saat bersepeda (seperti pakaian yang akan Anda kenakan untuk bekerja), hindari mengenakan tas selempang, yang dapat membuat bahu Anda tegang. Sebagai gantinya, cobalah ransel, yang mendistribusikan berat secara merata.

Meregangkannya

“Kepala Anda berat seperti bola bowling,” kata Moen, jadi menahannya dan berdiri di depan Anda (seperti yang Anda lakukan pada sepeda jalan raya) dapat meregangkan dan membuat otot leher dan punggung kaku. Dan semakin lama perjalanan yang diberikan, semakin tubuh Anda pasti akan sakit sesudahnya.”

Tutup Visornya

Membeli helm? Lewati yang dengan pelindung matahari terpasang: Anda harus mengangkat kepala lebih tinggi, dan dengan demikian regangkan leher Anda lebih jauh, untuk melihat keluar di depan Anda.

Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Beberapa kali pertama Anda melakukan perjalanan panjang dengan sepeda terutama jika Anda menggunakan sepeda jalan raya, yang cenderung memiliki kursi yang lebih sempit, Anda pasti akan merasa nyeri pada tulang duduk Anda dan area sekitarnya.

Naik Sepeda yang Tepat

Jangan salah paham: Sepeda apa pun adalah sepeda yang hebat dan jika Anda ingin mengendarai sepeda jalan berperforma tinggi atau melakukan triathlon pertama Anda dengan penjelajah pantai, kami siap untuk itu. Tetapi jika Anda kebetulan berada di pasar untuk satu set roda baru, cobalah untuk memilih sepeda yang paling sesuai dengan gaya berkendara Anda.

Latihan Perut Untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti KuatLatihan Perut Untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti Kuat

Oktober 20, 2022| Clun| 2:40 am

Latihan Perut Mari menjadi nyata: Latihan perut daftar sbobet standar seperti sit-up dan crunch agak kuno dan sangat biasa, belum lagi, tidak ada jumlah crunch dasar yang akan membuat Anda mendapatkan inti yang super kuat. Untuk mengencangkan otot perut dan memperkuat inti Anda dengan benar, Anda harus masuk lebih dalam.

Tapi pertama-tama, pastikan Anda menekankan pada membangun dan mempertahankan inti yang kuat bukan perut yang rata atau otot perut yang keras. Ada begitu banyak alasan mengapa penting untuk memiliki kekuatan inti yang tidak ada hubungannya dengan estetika.

Tips Mengencangkan Otot Perut

Latihan Perut Untuk Mengencangkan Otot Perut Agar Inti Kuat

Sebelum Anda menggelar matras Anda, bacalah tips penting ini dari para ahli olahraga:

Pilih Variasi Daripada Repetisi

Untuk hasil terbaik, campur urutan gerakan perut Anda selama setiap latihan, dan ubah rutinitas Anda setiap tiga hingga empat minggu. “Mengganti latihan Anda lebih penting daripada melakukan 100 sit-up setiap hari,” kata Michele Olson, Ph.D., profesor klinis senior fisiologi olahraga di Huntingdon College di Montgomery, Alabama. “Lakukan 15 hingga 20 repetisi setiap latihan, lalu lanjutkan,” sarannya.

Lupakan Ide “Perut Atas vs. Perut Bawah”

Ini semua satu selubung otot: rektus abdominis. “Jika Anda merasa perut bagian atas bekerja, itu tidak berarti perut bagian bawah tidak bekerja,” kata Alycea Ungaro, pemilik Real Pilates di New York City dan penulis The Pilates Promise. Di mana Anda merasa itu tergantung pada titik jangkar gerakan.

Libatkan Dasar Panggul Anda

Untuk menargetkan perut Anda lebih efektif, perkuat otot dasar panggul Anda. “Otot-otot ini membantu perut Anda yang terdalam dalam melakukan latihan dengan benar,” kata Olson. Libatkan mereka secara aktif dengan menarik pusar ke arah punggung dengan lembut.

Kerjakan Perut Anda, Bukan Leher Anda

Berpura-puralah Anda memiliki jeruk yang terselip di bawah dagu Anda untuk melepaskan ketegangan selama gerakan inti seperti crunch sepeda. Atau tekan ujung jari Anda ke pangkal leher Anda dan pijat leher Anda sambil meringkuk. Strategi lain: Untuk menghentikan ketegangan otot leher, letakkan lidah Anda dengan kuat di langit-langit mulut saat Anda mengunyah.

Ingin Lebih Fleksibel? Inilah Cara MemulaiIngin Lebih Fleksibel? Inilah Cara Memulai

Oktober 10, 2022| Clun| 6:55 am

Ingin Lebih Fleksibel Jika link sbobet membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda tampak seperti tugas yang mustahil, mungkin sudah waktunya untuk mulai berpikir untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Dari latihan pernapasan hingga peregangan hingga penguatan, upaya terfokus hanya beberapa kali seminggu dapat membuat perbedaan signifikan dalam seberapa fleksibel perasaan Anda. Baca terus untuk panduan pemula kami untuk menjadi lebih fleksibel, satu peregangan pada satu waktu.

Apa Itu Fleksibilitas dan Bukan?

Fleksibilitas adalah kemampuan otot dan jaringan ikat lainnya untuk meregangkan sementara. Mobilitas adalah kemampuan sendi Anda untuk bergerak bebas melalui berbagai gerakan dengan cara yang bebas rasa sakit.

Bagian dari mobilitas yang baik adalah fleksibilitas yang baik. Tetapi menjadi fleksibel tidak berarti mobilitas Anda normal, dan sebaliknya. Fleksibilitas hanyalah salah satu bagian dari teka-teki mobilitas.

Ingin Lebih Fleksibel? Inilah Cara Memulai

Mengapa Fleksibilitas Itu Penting?

Pada intinya, fleksibilitas penting untuk kehidupan sehari-hari. Pikirkan tentang membungkuk untuk mengambil cucian atau meraih sesuatu yang tinggi di rak. Jika otot Anda tidak elastis, tugas seperti ini akan jauh lebih rumit.

Fleksibilitas juga diperlukan untuk melepaskan ketegangan dan nyeri otot serta meningkatkan relaksasi. Sulit untuk merasa nyaman jika tubuh Anda terus-menerus sakit! Ini juga dapat meningkatkan kebugaran aerobik, kekuatan otot, dan daya tahan, memungkinkan otot untuk menyelesaikan berbagai gerakan (mobilitas) untuk efek maksimal.

Bagaimana Membangun Rutinitas yang Sesuai Dengan Kebutuhan Anda

Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan, yang terbaik adalah menggabungkan kombinasi latihan pernapasan, peregangan statis, dan peregangan dinamis. Menambahkan latihan kekuatan dapat lebih meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda.

Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga, coba tambahkan sesi latihan pernapasan singkat dan peregangan dinamis sebelum berolahraga dan peregangan statis sesudahnya.

Bagaimana Memaksimalkan Pelatihan Anda?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan fleksibilitas slot pulsa Anda, ingatlah faktor-faktor ini:

Bertujuan untuk 3 hari seminggu pelatihan fleksibilitas untuk memulai. Sesi 10 hingga 15 menit yang menggabungkan latihan pernapasan, peregangan statis, dan peregangan dinamis akan menjadi efisien dan mudah diatur.
Tahan atau lakukan setiap peregangan selama 15 hingga 30 detik. Santai dan ulangi.
Lakukan peregangan dinamis sebelum latihan kekuatan dan pendinginan dengan peregangan statis setelahnya. Peregangan statis biasanya lebih aman dan efektif bila dilakukan pada otot yang hangat.