Cara Membuat Bersepeda Lebih Nyaman Bersepeda bukan playsbo hanya cara yang bagus untuk tetap bugar, tetapi juga bisa sangat menyenangkan. Dan berkat ratusan jalur sepeda dan lebih dari 50 berbagi sepeda di kota-kota di seluruh negeri, lebih mudah dari sebelumnya untuk pergi ke jalan.
Namun, bahkan perjalanan pendek dapat menyebabkan sakit dan nyeri di leher, punggung atau di bawah sabuk terutama untuk pengendara baru. “Sementara beberapa orang percaya bahwa ketidaknyamanan tidak dapat dihindari, ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat membuat berkendara jauh lebih nyaman,” kata terapis fisik yang berbasis di Seattle, Erik Moen, pendiri BikePT.com. Delapan tips ini akan membantu Anda memiliki perjalanan yang lebih nyaman di jalan dan jalan setapak.
Periksa Pelana Anda
Duduklah di atas sepeda Anda saat terpasang dengan aman di tempatnya untuk memeriksa kemiringan kursi Anda. Anda harus bisa mengayuh ke belakang (bebas genggam) tanpa merasa seperti sedang meluncur ke depan atau ke belakang.
“Jika Anda tidak terpusat [pada sadel], Anda harus mendorong atau menarik lebih banyak pada setang, yang memengaruhi [penempatan] seluruh tubuh bagian atas Anda,” kata Moen. Ini dapat menyebabkan lebih banyak stres di area tersebut.
Kerjakan Trisep Anda
“Trisep Anda menahan posisi Anda dan menopang berat badan Anda terhadap sepeda. Mereka juga bertindak sebagai peredam kejut,” kata Moen. “Jika Anda tidak memiliki kekuatan trisep yang solid, Anda akhirnya akan memberikan tekanan dan ketegangan berlebih pada bahu dan leher.”
Pindahkan Berat Badan Anda
Jika Anda akan membawa barang-barang saat bersepeda (seperti pakaian yang akan Anda kenakan untuk bekerja), hindari mengenakan tas selempang, yang dapat membuat bahu Anda tegang. Sebagai gantinya, cobalah ransel, yang mendistribusikan berat secara merata.
Meregangkannya
“Kepala Anda berat seperti bola bowling,” kata Moen, jadi menahannya dan berdiri di depan Anda (seperti yang Anda lakukan pada sepeda jalan raya) dapat meregangkan dan membuat otot leher dan punggung kaku. Dan semakin lama perjalanan yang diberikan, semakin tubuh Anda pasti akan sakit sesudahnya.”
Tutup Visornya
Membeli helm? Lewati yang dengan pelindung matahari terpasang: Anda harus mengangkat kepala lebih tinggi, dan dengan demikian regangkan leher Anda lebih jauh, untuk melihat keluar di depan Anda.
Gunakan Perlengkapan yang Tepat
Beberapa kali pertama Anda melakukan perjalanan panjang dengan sepeda terutama jika Anda menggunakan sepeda jalan raya, yang cenderung memiliki kursi yang lebih sempit, Anda pasti akan merasa nyeri pada tulang duduk Anda dan area sekitarnya.
Naik Sepeda yang Tepat
Jangan salah paham: Sepeda apa pun adalah sepeda yang hebat dan jika Anda ingin mengendarai sepeda jalan berperforma tinggi atau melakukan triathlon pertama Anda dengan penjelajah pantai, kami siap untuk itu. Tetapi jika Anda kebetulan berada di pasar untuk satu set roda baru, cobalah untuk memilih sepeda yang paling sesuai dengan gaya berkendara Anda.
